Les chiffres parfaits ne sont pas faits dans les cinq minutes, l'harmonie est obtenue en raison de restrictions sur la nutrition et l'entraînement de votre corps.
En utilisant dans la vie quotidienne, un ensemble d'exercices spéciaux pour la perte de poids à la maison pour tous les jours, pour les femmes, un bon moyen de se garder en excellente forme est facile.
Exercice pour perdre du poids pour les femmes
Des mains belles et appropriées - une formation améliorée. Il est préférable de commencer avec une lumière chaude, mais seulement après avoir passé à l'entraînement en force principale. Quelle est la formation pour perdre du poids?
Réchauffer
L'entraînement pour la perte de poids pour les femmes devrait inclure une variété de rotations. Commencez-vous, vous devez lever les mains, l'étaler sur le côté et le mettre en ligne avec le sol. Déplacez vos mains vers vous 20 fois, puis, tournant vos mains autant de fois vers vous-même. Sans changer la pose, pliez la main sur le coude et tournez-la dans une direction différente 20 fois. Tournez avec des mains droites, comme si des "ailes d'usine" dans une direction et de l'autre, faites 20 rotations dans chacune.
Formation de base
Pour les rencontrer, vous devez prendre de petits haltères. Les pieds dans tous les exercices sont sur la largeur de l'épaule.
- Levez la main avec l'haltère vers l'avant, placez-la devant vous, puis amenez-la sur le côté et abaissez-la lentement. Répétez 15 à 20 fois.
- Après avoir laissé tomber sa main avec les haltères le long du corps, revenez en arrière. Pliez vos mains sur le coude pour soulever les haltères. Répétez autant de fois que lors du premier exercice.
- En tenant les haltères, pliez votre main sur le coude pour obtenir le coin droit. Levez lentement vos mains jusqu'à ce que les coudes soient au niveau des épaules. Et aussi lentement, abaissez-le lentement jusqu'à sa position d'origine. Cet exercice peut être réalisé en 15 pièces ou plus.
- Mains avec haltères à mettre au niveau de la poitrine, pour qu'elles soient en contact. Écartez lentement votre bras sur le côté, redressez vos coudes. Ensuite, levez-vous, abaissez-le vers l'avant et ramenez-le vers la poitrine. Faites-le au moins 10 fois.
L'ensemble d'entraînement ci-dessus pour perdre du poids est conçu pour les femmes ayant un entraînement sportif modéré, il est donc préférable pour les débutants au début d'augmenter progressivement la charge - en augmentant quotidiennement le nombre de répétitions. Les femmes les plus fortes peuvent s’entraîner pour perdre du poids à la maison plusieurs fois par jour.
Exercice pour perdre du poids à la maison
Pour s'entraîner à perdre du poids, les femmes effectuent souvent la plupart des exercices. Le rêve de nombreuses femmes est un ventre presque plat. Cela demande un effort particulier et constitue nécessairement le fardeau du sport normal. Si vous en avez l'occasion, vous pouvez vous inscrire au gymnase auprès d'un instructeur, mais vous pouvez pratiquer à la maison. Pour perdre du poids chez les femmes, le processus de création d'un beau ventre est très important, il est préférable de le démarrer chaleureusement puis de passer à la gymnastique de base.
Entraînement à domicile pour perdre du poids et des côtés :
- Asseyez-vous sur le sol en posant vos pieds sur un objet stable. Vous pouvez utiliser pour cela un lit, une grande chaise ou un canapé. Les mains doivent être prises derrière la tête, coupées et penchées à tour de rôle, à gauche, à droite. Les inclinaisons font au moins 20 fois.
- Allongé sur le dos, levez vos pieds droits à environ 30 degrés. En respirant, soulevez-les lentement légèrement plus haut, abaissez vos pieds vers le sol, mais ne le touchez pas. La main est située au sol le long du corps et ne la lâche pas en bougeant. Pour commencer, 20 à 30 séries suffiront, en une semaine, vous devrez conduire à 50 pièces.
- Toujours allongé sur le dos, soulevez vos pieds, pliez-le sur vos genoux et posez vos pieds au sol. Fixez dans cette position. Mettez vos mains sous votre tête. Soulevez le haut du boîtier à environ 45 degrés du sol et enfoncez-le à nouveau doucement. Faites au moins 30 approches.
- Reste continuellement dans la même pose, les pieds sont pliés sur les genoux, tombant d'abord dans une direction et les plaçant sur le sol. Il devrait s'avérer que le corps est droit, ainsi que les pieds et les hanches à côté. Dans une pose tordue, téléchargez le journal 20 à 25 fois. Tournez ensuite vos pieds dans l’autre sens et répétez toutes les actions.
- Positionnez-vous derrière. Vous devez vous lever sur les coudes et définir la pose. Avec les pieds droits, faites des exercices « ciseaux ». Le journal doit repousser autant que possible et se sentir en bonne santé. Faites 40 à 50 fois.
- En position allongée sur le dos, redressez vos pieds, avec vos mains sur tout le corps. Relevez lentement les jambes tendues et les bras tendus, ainsi que les épaules et le dos. Le bas du dos et le dos doivent être situés au sol. Le journal doit être le plus tendu possible, en tournant selon la respiration. Il suffit de répéter 30 fois.
Les exercices pour perdre du poids et des côtés ne seront pas faciles, mais cela peut sembler très difficile, mais pour atteindre l'objectif, vous devez tout faire. Une série d'exercices pour perdre du poids chez les femmes peut être effectuée entièrement à la maison.
Faire de l'exercice pour perdre du poids et des hanches
Dans chaque exercice pour perdre du poids pour les femmes, il doit être réservé aux hanches et aux fesses - l'un des endroits les plus problématiques pour celles qui ne veulent pas perdre de poids. Pour leur donner de l'élasticité, il faut faire suffisamment d'efforts. Ce complexe est très simple, il est facile de le réaliser à la maison en utilisant des articles ménagers.
- Réchauffer. Cela peut être fait en faisant 30 squats ou le même nombre de tendances dans des directions différentes. Après réchauffement, vous pouvez commencer à créer un grand complexe.
- En position debout, les pieds sont légèrement plus larges que les épaules, partiellement -provebs. Assurez-vous que vous n'êtes pas rapide et juste droit. C'est important. Les squats se font en respirant. Répétez au moins 30 fois.
- Déjeuner en avant et sur le côté. D’abord avec le pied droit, puis avec le gauche. Éloignez le pied, pliez les genoux, gardez le deuxième droit. Assis 15 fois. De même, répétez avec la deuxième étape. Ensuite, faites-le également dans tous les sens.
- Tenez-vous debout à quatre pattes, terminez la position sur les coudes et les genoux. Au lieu de cela, prenez chaque jambe et levez-vous. Pendant l'entraînement, tensions de dos. Dans chaque direction, réalisez par exemple 50 berceaux.
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos pieds et fixez vos pieds au sol. Avec vos mains, la paume ouverte, reposez-vous sur le sol. Allongé sur l'omoplate, soulevant le plus possible le bas du boîtier, en serrant fermement le dos. Fabriquez au moins 50 ascenseurs.
- L'exercice se fait debout, il est recommandé d'utiliser le ballon. Il faut le serrer entre les pieds, pour qu'il soit au niveau des cuisses. Il doit être comprimé par l’intérieur de la cuisse. Répétez le banc 100 fois. Dans cette position, vous pouvez également serrer. Également un entraînement efficace pour les hanches.
- Pour votre prochain entraînement, vous avez besoin d'une chaise. Il faut s'agenouiller derrière. En tenant le dossier de la chaise avec vos mains, prenez le plus de pied possible, faites-le 10 fois et ensuite également sur le côté. Répétez avec une deuxième jambe. Le dos doit être maintenu droit et le dos tendu.
- Tenez-vous droit, le dos contre le mur, en appuyant vos épaules, vos omoplates et vos hanches contre celui-ci. Balayez votre dos d’abord 10 fois, puis rapidement le même nombre de fois. Les alternatives sont lentes et rapides. Il n'y a aucune restriction sur le nombre de répétitions.
Exercices pour perdre du poids des pieds et des cuisses
Les pieds fins et soignés sont toujours superbes, peu importe ce que porte le propriétaire. Des exercices pour perdre du poids sur vos pieds et vos cuisses contribueront à les rendre forts et beaux.
Vous pouvez vous échauffer avant cet exercice avec des squats réguliers.
Une série d'exercices pour que les femmes perdent du poids au niveau des pieds :
- Asseyez-vous sur une surface plane, comme une chaise dure. Pliez les pieds et placez un objet moins lourd (livre, haltère) sur vos genoux. Levez lentement vos genoux et tenez la chaise avec vos mains. Adoptez une approche 30-40.
- La chaise aidera encore. Mettez votre jambe droite derrière la chaise. Mettez vos mains sur votre ceinture. Appui sur la deuxième jambe. Vous devez vous accroupir sur vos pieds d'appui, en gardant le reste aussi droit que possible. Faites au moins 20 squats sur chaque pied.
- En tenant vos mains sur l'un des objets fixes, par exemple le meuble, en vous tenant sur un pied, en poussant l'autre pied le plus loin possible et en le soulevant, puis sur le côté. Faites 30 approches de chaque pied.
- Tenez-vous droit, les pieds joints, redressez le dos et levez les orteils le plus haut possible, puis ralentissez. Vous pouvez faire jusqu'à 50 ascenseurs.
- Tenez-vous droit, joignez les pieds. Levez vos pieds un à un en pliant les genoux. En même temps, écartez votre bras sur le côté. En levant les pieds, vous devez rester dans cette position pendant 15 secondes. Levez chaque pied 20 à 25 fois.
Un entraînement efficace ci-dessus pour perdre du poids facilement au niveau des cuisses vous aidera à ramener vos pieds à leurs faiblesses !
Prendre du temps pour faire de l'activité physique est nécessaire pour toute femme qui ne souhaite pas apporter de kilos en trop à son corps. L'entraînement à domicile pour perdre du poids est idéal pour les femmes qui n'ont pas assez de temps pour faire de l'exercice au gymnase. Si vous pratiquez régulièrement, suivez les suggestions et faites-le régulièrement, l'effet ne tardera pas à apparaître.